健康備忘 | 讓眼睛遠離電腦的傷害

覺得視線模糊嗎？或者眼睛疲憊、頸部緊張、頭痛嗎？有以上任何一種或全部症狀的人，就可能患了電腦視覺症候群。是的，這種症候群確實存在。當我們盯著電腦（或智慧型手機和平板電腦等設備）的時間過長，眼睛的肌肉就得超時工作。美國杜克大學研究科學家詹姆士．史特林漢說：「眼睛肌肉和任何一種肌肉一樣，持續使用就會故障。」事實上，科學期刊《BMC研究紀要》的一份報告指出，電腦視覺症候群大約影響全球六千萬人。如今許多工作或多或少都需要用到電腦，該怎麼辦才好？幸好其他研究顯示，只要改變一些日常習慣，就可降低罹患電腦視覺症候群的風險。

多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍菜、綠花椰，不僅能補充維生素A，還可降低數位視覺疲勞的風險。《營養學年度評論》指出，研究人員發現綠葉蔬菜特有的營養素——稱為葉黃素和玉米黃質——具有非常強的抗氧化和抗發炎能力，會大量聚集在我們的眼睛後方，是眼睛的衛士，保護眼睛免受強光的損害，包括數位產品螢幕發出的光線。

如果無法從每日飲食中攝取到足量的綠葉蔬菜來保護眼睛，這種情況是完全可以理解的。「要每天吃上幾大碗菠菜很難，」 史特林漢說。在此情形下，可以考慮攝取營養補充品。史特林漢建議每天攝取20到25毫克的葉黃素和玉米黃質，但要從天然食物（比如蔬菜）中獲取這個量並不容易。

盤子裡五顏六色的蔬菜對健康和眼睛有妙用，這點值得再三重申。綠葉蔬菜之外，玉米和橙色甜椒也含有大量玉米黃質。玉米黃質富含維生素，可以緩減眼睛的不適，改善視力。不妨嘗試用玉米煮湯，或者下次吃沙拉時加入一點橙色甜椒。

要對抗電腦視覺症候群有個簡單的方法，就是減少看螢幕的時間，但史特林漢表示：「這對大多數人不可行，原因是我們的工作和生產力需要倚賴電腦。」替代方案是，當盯著電腦螢幕的眼睛開始感到疲勞，不妨試行美國驗光學會推行的「20-20法」：每看螢幕20分鐘，就休息約20秒，讓眼睛眺望遠處。這麼做有助於讓眼睛放鬆，減少數位視覺疲勞，並防止頭痛。

除了飲食有助於降低電腦視覺症候群風險，還可以對日常習慣做一些簡單而迅速的改變。史特林漢建議，可以限制在電腦或任何有螢幕設備上的活動時間。這麼做可保護眼睛不受螢幕發出的藍光傷害。藍光這種高能量的短波光會刺激眼睛，讓人不知不覺瞇起眼睛，導致頭痛和頸部緊繃。限制花在電子產品上的時間對年過40歲的人尤其重要，原因在於他們的眼睛本來就已開始老化，看東西感覺吃力。史特林漢建議，要聽從身體的提示，如果眼睛開始感到吃力或疲勞，便應該離開螢幕。

為防止藍光進入眼睛，首先或許該花錢添購防藍光眼鏡或濾藍光的隱形眼鏡，以阻擋螢幕發出的藍光。但消費者必須注意：史特林漢提醒，這些產品也會讓螢幕顯示的顏色失真。

商店裡可以購買的現成老花眼鏡不是只有老年人用得著。事實上，不分老少，戴老花眼鏡都有裨益，能為眼睛減輕相當程度的負擔。「每天看電腦六到八個小時，就算只是稍微瞇起眼睛，積少成多，就會產生眼睛吃力、疲勞和頭痛的症狀，」史特林漢說。老花眼鏡能遮擋部分光線，使電腦螢幕顯得更清晰，減少眼睛用力的程度。

(202010-38-40)