創造條件為保證有一些「專屬於自己的時刻」非常重要，尤其是在忙碌的當下。雖然不能經常外出去做水療、去圖書館看書，或者上健身房，也不代表應該捨棄留給自己的時間。事實上，讓自己獨處的時間並不難找。在此提供一些忙裡偷閒的點子，為自己創造雖然短暫但有意義的「專屬時刻」。
用感恩的心開始一天
「我一整天都會全神投入工作，所以早上鬧鐘響起時，刻意反其道而行，」公關實習生瑪妮．阿斯彭說。「下床前我會先做瑜伽，從嬰兒式開始，接着是一連串貓牛式，最後再以嬰兒式結束。做這些有益身體的瑜伽體式時，我會感謝自己擁有的一切，並尋求讓我度過這一天的力量。整個過程不到兩分鐘，但能讓我無比專注。」阿斯彭專注自己身體不過短短幾分鐘，但是對維持身心平衡的作用之大，可能超出她意識到的。感恩的好處包括提升能量、增強自我能力和自我價值感、提高智力，還可以強化免疫系統。
愛孩子，也愛自己
「人的大腦充斥各種念頭、想法和情緒，就像廚房的雜物抽屜一樣，什麼都有，而給自己留時間有助於把紛亂的意識清理乾淨，」美國心理醫師莉亞．克朗尼斯說。身為育兒專家的克朗尼斯建議，即使身邊有個凡事依賴自己的孩子，也應該將自己的獨處時間的順位提前。她說：「孩子可以學會尊重你獨處時間的規矩，設定計時器是個好的訓練方法。」不妨對孩子說：「我現在要喝杯咖啡，再看五分鐘報紙，之後就可以陪你玩了。」為自己的專屬時刻設定時間，讓它有個具體的開始和結束，就能避免孩子感到焦慮。同時也以他們能夠理解和尊重的方式，教他們學習健康的人際界限。
偷時間上網逛街
就算花費已經超出預算（誰不是如此呢？）逛網路商店也能讓人舒心。購物會釋放大腦中與快樂和滿足感有關的化學物質多巴胺，甚至可能激發一些靈感來改造自己衣櫥裡的衣物。不妨多安排幾個處理瑣事的時段，花其中一部分時間來瀏覽自己最喜歡的網路商店，看看賞心悅目的東西？「這樣就可以輕鬆擁有和自己獨處的時間，而且是在處理雜事的時段之中。這是很多人使用的好方法，」美國家庭心理醫師芭芭拉．葛林伯格說。如果覺得自己不應該花時間「摸魚」，那就在等待開會的時候上網逛逛吧。「人人都需要專屬於自己的時間──這是我們恢復活力的方式，」葛林伯格醫師補充道。「缺少這樣的時間，就會有精疲力盡、疲憊、憂鬱或生病的風險。這個『做自己』的時間不僅對自己有好處，對我們身邊的人也有好處，因為心情會感染他人。好好照顧自己，我們關心的人也會感覺更好。」
利用運動時間
「我什麼時候能和自己獨處？我很想說是在浴室的時候，可是就連這樣都不行！」分身乏術的健康專家及身為人母的泰咪．帕爾瑪說。「但說真的，運動的時間就是我的專屬時刻。不管我是在跑步，還是在車庫裡鍛鍊，我身邊的每一個人都懂得這是他們得讓我獨處的時候。」葛林伯格醫師建議在身邊放一雙跑鞋和一件運動衫。「只要稍有一點餘暇，出門轉轉所需的東西隨手可得。用這個專屬於你的時間去走一走，有助於清除心中雜念。」如果自己要在家運動，不妨讓孩子、配偶或室友知道，只要他們打斷你，你就會把計時器歸零，重新開始計時。幾次下來，誰也不會再打擾你的運動時間了。
重新學會深呼吸
有時候難免遇上排隊或等候，這時與其坐立不安、不耐煩，或者一遍又一遍地查看手機訊息，倒不如就把這段時間變成自己的專屬時刻。美國生活教練艾瓦勞拉．蓋瑟．貝哈里建議：「無論何處，都可以有意識並正確地做吸氣、呼氣，讓空氣流過橫隔膜。你或許沒有時間靜坐20分鐘，但在坐在辦公桌前、等公車時或其他任何時候，都可以深呼吸。深呼吸能讓人平靜下來，給人能量，讓人進入心情平和的狀態。」
設浴室為兒童止步
這世上有哪位母親，人在浴室時不會有孩子在門外和她說話？可能沒有吧。即使如此，只要制定一些規矩，在浴室的時間也可以成為獨處的時間。「浴室可以是你的避難所，」蓋瑟．貝哈里建議。「這是一道天然的界線，表示這時全世界的人都不能進去找你。只要確保你在浴室時，孩子有事可做就行了。鎖上門，看看書或雜誌、泡個澡，短暫逍遙世外，休息一下。」
善用零碎時間
「你若發現自己為等待某事而惱火，比如超市排長龍或路上塞車，不妨利用這段時間偷偷照顧自己的身心，」美國臨床心理醫師塔拉．庫西諾建議道。「有個好方法，就是聽一段鼓舞人心的播客或有聲書，把注意力從日常生活中無法控制的煩心事移開。這些充分利用的獨處時間不僅能讓人放鬆，也許還可以學到一些新東西。」
離而不遠
「我們幫兒子蓋了一間樹屋，我從家裡樓上的窗戶便可以看到樹屋裡面。現在他長大了不再過去，但他不知道的是，我會去！」身為母親的萊蒂．麥克弗森說。「當我覺得需要獨處幾分鐘時，這裡就成了我的祕密基地。躲在窗簾後面，可以看到幾公尺外家裡的情況，可以和兒子有所連結，但距離又足以讓我保有隱私和一點身在世外感。他現在若是爬上那棵樹，會驚訝地看到裡面有瑜伽墊、時尚雜誌和還沒完成的繡花枕頭！」麥克弗森補充道。她讓丈夫知道有這項祕境計畫，以便發生緊急情況時能找到她。沒有樹屋可去嗎？不妨試試陽臺，或者公園裡僻靜的長椅。
找個積極的夥伴
要真能忙裡偷閒擠出專屬於自己的時間，可能需要找個互相勉勵的夥伴。「找個朋友、家人或同事，作為『自我照顧計畫』的夥伴或者激勵者，」庫西諾醫師建議。「我們須對別人負責時，往往更能堅持到底。」試着每星期或每天擬定一段「獨處時間」，分享給這位夥伴。選擇的夥伴務必是一位關心什麼做法對你最有益的人，而且還願意「指手畫腳」，嘮叨幾句！
(202105-78-81)