首度投身跑步時，飆汗及減重會在我們的期待之中，不過跑步對生理與心理的貢獻遠不止於此。我們會在不知不覺間達到十分鐘一點六公里的跑速，並發現跑步還有以下諸多好處。
感覺精力充沛
「我開始跑步之後，感覺更有活力，甚至早上五點半就起床，跑完步才去上班，」美國華盛頓州一家健身中心的經理唐恩．胡德說。「雖然那麼早就起床，但我一整天精力都很飽滿！」
開始吃得更健康（完全無須勉強！）
跑步有諸多益處，其中之一是自然而然吃得更健康，原因在於我們開始關心飲食對跑步表現的影響。胡德說：「拉長跑步距離後，我老覺得肚子餓，但因為消耗了大量體力，我的確就開始思考該如何為身體補充能量。我知道要是晚餐吃了薯條，跑步就會沒力氣。」
找時間做伸展運動
至少你會終於意識到伸展運動的重要，甚至去上瑜伽課。經常做伸展運動不僅讓人感覺更加舒暢、防止受傷，還能跑得更快、更有效率。你很快就會發現，每天為此花幾分鐘相當值得。
可能會投入大筆
鈔票一旦愛上跑步，跑步前的生活就一去不復返了，這包括跑步前的信用卡帳單。當然，在住家附近慢跑完全不用花錢，但如果你燃起雄心壯志參加所費不貲的各種比賽，砸錢購買更加昂貴的行頭，也無須訝異（令人寬慰的是比賽收益通常用於公益）。曾有一整年的時間，胡德每個月跑一次半程馬拉松，他說：「我從來沒想過花二十美元買一雙襪子，可現在我買了！」
網球打得更好
由於跑步是有效的燃脂方式，能增強肌力、改善心血管耐受力、提升自尊、改善飲食，所以你會發現自己的網球或其他運動都有進步。
重視功能甚於外觀
當然，你也許仍然會買自己最愛的桃紅色緊身褲，但也開始關注鑰匙該放哪兒，以及如何讓迎面而來的汽車注意到自己。以前或許認為戴遮陽帽顯得很土，但在烈日下跑了十幾公里後，這種看法可能會改變（比如太陽太毒不能不戴帽子，卻又熱得戴不住）。
自信提升
無論是剛跑完自己的第一場半程馬拉松，還是第一次連續跑五分鐘不休息，都能增強一個人的信心。正如胡德所言：「每有一次個人最佳紀錄，都是自己的一場勝利。」