整天坐在鼓鼓的皮夾上會引發脊椎不正。- Getty Images
1. 飲食均衡
有些食物可能具抗發炎作用，可預防腰背痛，如櫻桃、橄欖油、鮭魚、鯖魚、金槍魚、亞麻籽、核桃、大豆產品、堅果、綠茶、薑都是。另一方面，有些食物則可能引起疼痛，包括各種加工食品、葵花油、人造奶油、含有高果糖玉米糖漿的產品、富含飽合脂肪的食物，以及用反式脂肪製造的食物。
2. 晒晒太陽
缺乏維生素D（所謂的「陽光」維生素）可能讓人背痛。一項研究顯示，15到52歲有慢性下背痛的人，超過80%都有維生素D不足的現象。有些營養專家建議每天攝取一千國際單位的維生素D3。
3. 為皮夾瘦身
整天坐在鼓鼓的皮夾上會引發脊椎不正，並可能壓迫到臀部一條重要神經，而這條神經若發炎，就會引起坐骨神經痛。這問題常見於男性，故還有個名詞叫「皮夾神經痛」。
4. 熱敷
腰背痛時，選擇吞服止痛藥之前，不妨先試試穿戴式熱敷墊。這種熱敷墊可提供攝氏40度的熱度長達八小時。在《脊椎》期刊上發表的一項研究也發現，熱敷墊的止痛效果優於最大劑量的止痛成藥，而且效力更長。
5. 把腳墊高
坐在桌前時，不妨腳下墊一本厚書，讓膝蓋略高於臀部，可減輕下背部的壓力。