許多身體的毛病與睡眠障礙有關，所以造成你睡眠不良的原因有很多，請繼續閱讀，看看一些常見的可能禍首。
尿失禁
夜間如廁很容易影響睡眠。「雖然尿失禁確實更常影響女性，但無數的男男女女，在人生中的某個階段都會遇上這樣或那樣的膀胱控制問題，許多人的症狀嚴重影響了他們的睡眠品質，」泌尿外科醫師亞當．拉明（Adam Ramin）說道。「事實上，有尿失禁未必就代表餘生都得穿成人尿布，也不代表再也無法安眠。」拉明醫師表示，改變飲食和生活方式有助於控制膀胱，這包括減少咖啡因的攝取。「咖啡因會刺激膀胱功能，也被當作利尿劑，」拉明醫師繼續說。「雖然說來容易做來難，但我們已知，限制或完全戒除咖啡因可減緩與解決尿失禁的問題。」
入夜後經常需要上廁所，會耽誤你睡覺。睡前幾個小時不妨減少液體的攝取。如果這樣做還不夠，請去看醫師，檢查是否有潛在的問題，比如感染。能透露健康問題的睡眠習慣有不少，夜起如廁的習慣是其中之一。
偏頭痛
頭痛會讓你無法入眠，或把你攪醒。神經學家弗農．威廉姆斯（Vernon Williams）醫師說：「許多患者都知道，偏頭痛一旦發作，就像失控的列車，難以剎車，更別說晚上睡個好覺了。」但睡不著可能只會讓頭痛變本加厲，他補充道：「睡眠不足、有時睡太多，都會引發偏頭痛。」威廉姆斯醫師建議，補充足夠的水分、攝取均衡及營養的飲食、堅持活動，皆有助於減少偏頭痛的發作，也是幫助好眠的日常習慣。
缺鎂
根據家庭醫師暨營養鎂協會醫學顧問委員卡洛琳．迪恩（Carolyn Dean）的說法，許多研究已顯示，鎂可有效改善情緒、減少焦慮、降低壓力感，且有助於睡得更深、更安穩。大多數人都未攝取足夠的鎂，所以這可能是睡不著的原因之一。她說：「缺鎂會導致肌肉緊繃、神經過敏、腎上腺素激增、血清素分泌減少，以及肌肉痙攣。這些症狀和問題都會干擾睡眠。」因此她稱鎂是一種安全又重要的失眠療法。
然而，並非所有形式的鎂都容易被身體吸收。她說：「檸檬酸鎂粉末，是一種極易吸收的形式，可加在熱水或冷水裡，可於工作或居家時隨時服用。」
晝夜節律延遲
根據睡眠專家麥可．浩爾（Michael Howell）醫師的解釋，我們的身體隨著24小時生理時鐘，從警覺性到體溫等各方面呈週期性變化，這就是晝夜節律。「我們的晝夜節律，主要取決於暴露在光線下的時間，而現代文明對夜晚光線
（電腦、平板、電視，以及手機螢幕）的偏好，活化了視網膜上的細胞層而發出推遲晝夜節律的訊號。也就是說，可能已經晚上十點了，大腦卻認為太陽還高掛空中，因此不管你實際上有多累，大腦還沒準備要睡覺。」
「如果夜間難以入眠，早晨難以起床，你可能就有晝夜節律延遲的問題。解決辦法可使用亮光（一早就使用日光或1萬勒克斯的燈箱），加上睡前三到四小時服用低劑量的褪黑激素（0.5毫克）。」睡前避免咖啡因和酒精，且不用各種電子設備，也會有幫助。
興奮劑藥物
浩爾醫師說，許多藥物都可能導致入睡困難。最常見的包括：類固醇藥物，如強體松；抗憂鬱劑，如威克倦和悅康；興奮劑，如利他能和普衛醒；腎上腺和甲狀腺替代藥物，乙型增效劑，以及用於氣喘的茶鹼。根據美國梅約診所（Mayo Clinic）指出，一些非處方藥物，比如部分止痛劑、過敏藥物、感冒藥與減肥產品等，因含有咖啡因和其他興奮劑，會干擾睡眠。浩爾醫師建議，如果睡不著，就向醫師諮詢你目前的用藥，並權衡一下使用這些藥物的好處是否大於睡眠不良的後果。
慢性阻塞性肺病
慢性阻塞性肺病（進行性肺病的總稱，包括肺氣腫、慢性支氣管炎、頑固型氣喘，以及某些類型的部分支氣管擴張症等）會讓人更難睡好覺。胸腔外科醫師弗雷德瑞克．賈菲（Fredric Jaffe）表示，許多慢性阻塞性肺病患者還遭受失眠、阻塞型睡眠呼吸中止以及憂鬱症的折磨。用於治療慢性阻塞性肺病的藥物，包括支氣管擴張劑和類固醇，也會導致睡眠障礙。如果睡不著且同時患有慢性阻塞性肺病，賈菲醫師建議應養成固定的就寢習慣，盡量減少臥室裡的干擾源。
不寧腿症候群
不寧腿症候群是一種與睡眠相關的運動障礙，會嚴重影響睡眠。根據國家睡眠基金會指出，這種情況的症狀從「睡前有痠麻感、刺痛感或爬蟲感」到「週期性肢體運動障礙，即腿部不自主地抽動」不等。如果你認為自己得了這種病，請與醫師討論治療方法。
鼻部問題
臉部整形外科醫師胡坦．查博奇（Houtan Chaboki）見過很多鼻中隔彎曲和慢性鼻竇炎的患者睡眠品質不良。「在理想的情況下，睡覺時應該用鼻子呼吸。但對於有鼻塞的人來說，他們無法經由鼻子呼吸，因而睡覺時可能打呼。由於重力的影響，鼻中隔彎曲的患者在睡眠時症狀會更加嚴重，」卡博基醫師說。「鼻中隔彎曲的症狀可能源自遺傳，也可能是受傷所致。患者可以嘗試使用抗過敏藥物，但要充分緩解鼻部症狀，改善睡眠，通常需要鼻部手術，如鼻中隔修補術或鼻造形術。」
憂鬱與焦慮
睡眠模式改變是罹患憂鬱症一個經常被忽視的指標。臨床社工阿梅希亞．亞瑟（Ameshia Arthur）說：「許多憂鬱的人夜裡難以入眠或睡得安穩。如果還伴隨其他症狀，比如情緒變化、對以前熱衷的活動不再感興趣、體重無預期地增加或減少、有自殺的想法，那就該找醫師或治療師做心理健康評估。」廣泛性焦慮症（GAD）也會導致睡眠問題，她說：「廣泛性焦慮症常見的指標是躁動不安和睡眠困難。如果失眠伴隨著過度憂慮、肌肉痠痛和易怒，應該尋求醫師或治療師做心理健康評估。」
停經
停經會對女性帶來荷爾蒙、生理與心理上的變化—包括睡眠問題。「女性主訴的睡眠問題，從更年期（或過渡階段）到停經後是最多的，」美國國家睡眠基金會的報告指出。「症狀包括熱潮紅、情感疾病、失眠，以及睡眠呼吸障礙。睡眠問題通常伴隨著憂鬱和焦慮。」此報告還指出，已發現使用雌激素（雌激素替代療法，ERT）或使用雌激素與黃體素（荷爾蒙替代療法，HRT）有助於緩解停經症狀。然而，這些確實有副作用，所以也可考慮改變生活方式、使用針灸和身心調節法。
(202110-56-59)