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碰觸腳趾


illustrations by chris philpot
1. 金雞獨立 維持60秒。如果還不到60秒身體就開始搖晃,大腦衰退的風險可能較高。日本一項研究顯示,能維持平衡的時間只有20秒或更短的老年人,其中三成有腦內微出血。這是中風或失智的早期徵兆。腦內微出血可能影響平衡、記憶,以及做決定的能力。
2. 碰觸腳趾 上身挺直,兩腿前伸坐着,身體向前彎,伸手去碰腳趾。離腳趾頭很遠嗎?那你可能有心血管的問題。美國北德州大學的研究人員利用這種測試方法,發現柔軟度較差的人動脈彈性也較差。動脈硬化意味心臟必須更賣力地工作,因而提高心肌梗塞或中風的風險。
3. 起立坐下 用最快速度從椅子上站起再坐下十次,看需要多久時間。在21秒內完成的中年人,未來13年內死亡的風險低於費時較長者。做這項測驗需要有肌耐力、平衡感和心肺耐力,而速度慢可能表示有潛在疾病,只是症狀尚未出現而已。
 

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