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Determined woman looking at biceps while lifting dumbbell. Female is exercising in gym. She is in sports wear.
Image: Alex Macro/Corbis

運動可改善心血管健康、提振精神、增長促進代謝的肌肉,卻也可能引發奇怪的副作用。

  • 瞬間鼻水直流。運動可能引發流鼻涕、鼻塞,亦即運動性鼻炎。醫師表示,運動時增加的鼻呼吸量會讓鼻粘膜變乾,導致鼻子分泌更多粘液,以保護鼻咽呼吸道。寒冷乾燥的環境中尤其容易發生。

不妨一試:請醫生開噴鼻劑,於運動前至少30分鐘使用。

  • 肋骨像被捅了一刀。目前還無法確定這種短暫而銳利的側腹痛成因,但許多人認為是呼吸急促或者運動前進食,引發橫隔膜痙攣所致。

不妨一試:發作時放慢步調,深呼吸,同時收縮腹肌可遏止疼痛。雙臂高舉過頭或平伸於身體兩側也有幫助。

  • 臉色漲紅如關公。罪魁禍首是運動時為了保持身體涼爽而擴張的皮下微血管。皮膚敏感者發紅的面積可能更大,時間也較長。

不妨一試:經常於皮膚上噴灑冷水或改於冷氣房內運動。一般而言,停止運動大約30分鐘後,發紅的狀況便會消失。

  • 非跑廁所不可。運動時身體引導血液離開腸道至活動中的肌肉,因而引發腹瀉。脫水以及賽前焦慮可能讓問題更嚴重。

不妨一試:運動前2小時就不進食。不碰高纖及高脂食品、咖啡因與人工甜味劑。運動前、中、後需補充大量水分。盡量於排便後再運動,並確保隨時有廁所可用。

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