就運動來說，做得越多，能做到的就越多。或許您對這點已知之甚詳，因為您已將運動納入日常作息，並且發現運動能讓人擁有好體態和好心情；抑或者，您認為那種日子已一去不復返，全身充滿活力的美好時光只能徒留記憶中。
想要保持健康就必須運動的道理人盡皆知，但大多數人普遍運動量不足，以致在生理和心理上付出無數代價。運動量不足，不論就個人或社會形成的代價都很巨大。缺乏運動習慣加上營養不良，導致許多人提早老化，較常生病，而且病得也較久。運動不足還會影響心情，即使沒到沮喪的地步，至少也會因為忽略身體需求而產生輕微的罪惡感。
但是我們不必認為日子必然陷入無精打采、缺乏活力，就算過着四體不勤的生活，也有許多輕鬆愉快的方式，可以把運動納入日常作息，而且好處多多。經常運動可大幅降低罹患心臟病和中風的風險；還可預防及控制其他多種健康問題的危險因子，包括高血壓、高膽固醇、第二型糖尿病、骨質疏鬆和某些類型的癌症；也可以控制肥胖症、提升活力、降低壓力、改善睡眠、促進消化。運動還會導致人體釋放多巴胺，這種讓人感覺愉快的天然化學物質會使人覺得更健康。
運動還有社交上的好處。家人住得遠、不能開車、失能等種種因素，常使年長者感到孤獨，並可能引發鬱悶心情。運動則可增加和他人接觸的機會，提供動力和精神支持，擴大社交圈。
老年人可能會搬出各種藉口不運動，比如：我太老了，運動不會有什麼好處；我得保留體力；運動可能會跌倒害我受傷；都坐輪椅了，還能怎樣。確實，許多年邁的人有健康問題，也擔心受傷，但最大障礙多半來自心理因素。運動對任何年紀的人都有好處。事實上，由於運動能增強體能和耐力，減緩骨質流失的速度，提高平衡感，所以可大幅降低摔倒的風險。
如果您起碼已經十年沒運動了，那麼想要重新開始可能會有點膽怯。為了幫助您跨越這道障礙，以下提供一些能夠把運動融入日常作息的方式。
1.諮詢專業意見
如果有所顧慮，不妨先諮詢醫師，討論您想要從事的運動類型，以及這些運動對您現狀可能產生的影響。
2.慢慢開始
一開始就運動過度，是許多人後來決定放棄的主因。留意身體發出的訊號，如果有疼痛或暈眩的感覺，就不要再做。別低估走路的效用：走路不用花錢，又有益健康。
3.跟着感覺走
選擇喜歡的運動。不喜歡上跑步機嗎？那就下來吧。討厭跑步？不妨試試游泳。即使騎腳踏車只是當作消遣或四處逛逛，身體很可能自然而然就健康了。
4.養成習慣
建立一種模式，下定決心一星期運動三到四天，堅持幾個月。當習慣成自然，甚至還會滿心期待呢。
5.合理的期望
運動的目標並非要在鏡子裏看到二十年前的自己，而是想像自己現在所能呈現的最佳樣貌。我們也不可能上幾期健身房就甩掉二十公斤的體重，日積月累才能看到成果。
6.結伴運動
有人作伴會產生激勵作用，並使運動這件事更有趣。從騎自行車到健行、賞鳥，所有我們能想得到的運動或活動都有團體可參加。
7.報名社區中心課程
到住家附近的社區中心了解一下，通常都會有運動課程，從游泳、有氧運動到太極拳、健行，五花八門，而且費用不高，有助於建立積極的運動習慣。
8.找一位好教練
不妨考慮找位個人教練，可以評估您的需求，針對您的體力和限制量身打造運動計畫，同時給您鼓勵和引導。
9.緊盯目標，努力達成
最好把運動器材放在醒目而且取用方便的地方，舉例來說，看電視時身旁放顆網球，就可以邊看電視邊捏球了。
10.相信自己
一段時間後，運動的好處就會顯現，而發現這些好處將令人喜不自勝。運動或許不能逆轉老化，但是多運動至少可以讓我們在走向人生終點時，仍保有好體態。
專家建議的運動量 世界衞生組織建議成人一週至少要做150分鐘中等強度的運動，或者至少75分鐘高強度的運動，或份量相當的兩者之組合。若想獲得更多助益，成人每週應增加到300分鐘中等強度的運動，或是相當於這個份量的中等與高強度運動的組合。主要肌肉羣的肌力強化運動，每週應做兩次以上。