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夜裏躺下來，腦中是否立刻浮現可能造成壓力的事？滿腦子想的都是得通知朋友無法共進早午餐，怎麼可能睡得着呢？當我們的思緒終於比較平靜，進入恍惚的狀態，突然蹦出來令人牽腸掛肚的事是很自然的，但奔馳的雜念會讓人輾轉反側。值得慶幸的是，科學家已找到一種可能的解方，有助關掉焦慮的念頭，讓人安然入眠。
美國貝勒大學研究人員做了一項實驗，讓57名年輕人在睡前五分鐘列出接下來幾天待辦的事項，或過去幾天完成了哪些事項，想知道寫什麼能使人較易入眠。受測者夜宿實驗室，好讓研究人員測量他們的眼球運動和腦波活動，並且熄燈後不得再使用手機或者工作。
研究結果證實，同樣是睡前列出清單，但效果並不相同。列出待辦事項的人比寫下已完成事項的人早九分鐘睡着。清單內容的品質也有影響。待辦事項寫得越多、任務描述得越具體，入睡的速度就越快。另方面，寫出一長串完成事項的人比想到較少事項的人花更長時間入睡。
研究報告的作者認為，寫下待辦事項可減輕腦袋的負擔，不用繼續左思右想。等於是在告訴大腦這件事會完成──只不過不是現在。
所以，不妨在睡前花五分鐘列出待辦事項清單。這比其他助眠方法來得簡單，而且不花分文。