PHOTOS: ISTOCK
迷思1：一覺到天明才算睡得好
事實：沒有人會睡一整夜，期間連一次都不曾醒來；就算覺得自己睡得很沉，一晚也會醒來約30次左右，只不過每次醒來的時間不超過三分鐘， 因此不妨礙自己再次跌入夢鄉。只有反覆意識到自己醒來，而且無法再入睡的人才有問題。
迷思2：必須睡足八小時
事實：澳洲睡眠健康基金會指出，成人平均每晚需睡七到九小時，但有些人的睡眠需求會略微超過這個範圍。
迷思3：午夜前就寢，睡眠品質最好
事實：我們要留意的不是時鐘走到12點了沒，而是生理時鐘的午夜。這個「生理上的午夜」不是半夜12點，而是在凌晨3到4點之間。我們最好在身體每日循環中運轉速度最慢的這個時刻來臨前，已睡了一段時間，一般是4-5小時。換言之，12點以前上床，就能確保生理低點來臨前，我們已完成大部分的深層睡眠階段。深層睡眠對精神、體力的恢復格外有效。
迷思4：長者需要的睡眠時間較少
事實：多項大型常態睡眠研究顯示，年紀較大的人平均每晚還是會睡上大約七小時。不過，30歲以後，由於生理狀態和荷爾蒙的分泌隨年齡而發生變化，所以夜裏醒來的次數會比較多。
迷思5：臥室應該冷一點
事實：為了確保一夜好眠，最好讓臥室的溫度保持在攝氏18度左右。不過，也要選擇適當的被子或使用熱水袋，否則太冷反而會使人睡不好。然而，這不代表應該把窗戶全數緊閉，因為空氣不流通、氧氣不足，也會妨礙到睡眠的修復功能。
迷思6：滿月會影響睡眠品質
事實：認為滿月會影響睡眠的人多得出奇。然而，睡眠科學家蒐集的資料顯示，事實並非如此。
迷思7：晚上運動有助入眠
事實：這項迷思源於身體疲累有助睡眠的事實。然而，運動會刺激身體，使體溫升高，所以睡前運動並不適宜。睡前至少要讓身體休息兩個小時。從事需要聚精會神的活動時，也是如此。
迷思8：看電視可幫助睡眠
事實：儘管許多人看電視時會打瞌睡，但事實卻是就算睡着了，電視的聲音和閃光還是會刺激腦部，影響睡眠品質。筆電、平板電腦和手機更糟，訊息進來時會發出聲音和光線，讓人忍不住想瞄一眼。