PHOTOS: ISTOCK
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1 攝取對的飲食。如果習慣暢飲紅酒和紅茶，或經常吸菸，那麼就得做好心理準備，將難擁有一口潔白皓齒。其他無法讓您牙齒潔白的禍首還包括：可樂、肉汁、醬油，和深色果汁。
2 每兩、三個月就更換一把牙刷或電動牙刷的刷頭，否則會把細菌轉移到口腔裏。根據牙醫師哈洛．卡茨的說法，刷牙的最佳方法是讓牙刷和牙齦呈45度角，以旋轉的方式和緩移動牙刷。像握鉛筆一樣地握牙刷，這樣才不會刷得太用力。
3 吃較硬或較脆、「具清潔作用」的食物，在用力咀嚼時，可順道清潔牙齒。蘋果就很好，生胡蘿蔔、芹菜和爆米花也不錯。預知飯後無法刷牙時，可用吃這類食物來結束一餐，有很好的清潔效果。
4 每天早上用刮舌器刮除舌斑，使口氣清新。口臭的原因之一，是舌頭上有細菌堆積，而每天刮舌，可將之清除。卡茨說，用刮舌器的效果比用牙刷好。
5 保持口氣清新。用舌頭舔手掌，趁着手掌還濕的時候聞聞看。如果聞到不好的氣味，就該含顆無糖薄荷糖了。若想買漱口水，務必選擇不含酒精的，因為酒精成分太高，會讓口腔組織乾燥，容易孳生細菌。
6 每天第一件和最後一件事就是刷牙，這也是一天中兩個最重要的刷牙時間。唾液能使牙菌斑無法接近牙齒，但夜裏睡覺時唾液會乾掉，所以最好於睡前清除牙齒上的牙菌斑。而早上一起床就刷牙，清除睡覺時堆積的牙菌斑和細菌同樣重要。