喜歡的事要說出口
感覺膩了、受挫，還有日常惱人的事，都會澆息您和伴侶之間的火花，而老是一成不變，也絕對無法延續愛火。為愛加溫的首要之務，就是製造美好的事。首先，請記住，一句負面話語造成的傷害，要20句好話才能撫平。因此，對女友的新鞋或男友的新襯衫要不吝讚美；另一半幫忙家務亦要表示感謝；不妨撥通電話到女伴的辦公室簡短說聲「想你」。讚美和感謝一定要具體，並且發自內心；微笑時也要注視對方的眼睛。
彼此碰觸
人與人相互碰觸，有助彼此腦部釋出能帶來愉悅感的腦內啡。因此，與伴侶同行時要手牽手，重溫初識時肢體接觸的溫馨。一天花30分鐘用心和伴侶聊聊每天的計畫與目標，當然也別忘了談談彼此的夢想。這是培養友誼的時刻。研究顯示，若雙方以朋友相待，久而久之，會為感情加溫，必能拉近彼此距離，讓關係更親密。
遇到問題別一味責怪
當兩人的關係令人心生憤怒、失望、厭煩，感覺受到背叛或壓力時，會有想責怪對方的衝動。接下來的（錯誤）念頭是對方必須改變，關係才能改善。這其實是逃避責任。試圖要伴侶改進，會使對方產生防衞心，反倒對你心生負面情緒。結果就是沒人負起責任。
真正的解決之道，是從改變自己做起。當修正自身的缺點，並發掘伴侶最好的一面，不可思議的事就會發生。樂觀氛圍會漸濃，伴侶也會由於受到讚賞而非責怪，覺得比較好受。然後，兩人就會都有動力藉由帶來更多喜樂的方式做出改變。
PHOTO: ISTOCK
放鬆自己，為感情加分
個人本身越快樂，和伴侶之間就會越快樂，矛盾衝突也更容易化解。如果藉由早上做15分鐘瑜伽、改喝無咖啡因咖啡，或培養一項新嗜好，能夠幫助您更放鬆，那麼這股愉悅感必然也會讓兩人相處時更愉快、更多彩多姿。
有建設性的吵架
在任何一段感情裏，衝突都是正常、甚至健康的，最重要的是，如何處理衝突。美國一份針對老夫老妻的研究發現，對彼此關係滿意的伴侶中，七成的人將共同解決問題的能力列為感情美滿的關鍵要素。
首先，要避開非難、對立和敵意，切忌將批評說出口，或將小事鬧大，以及使用絕對性的字眼，例如「從來沒有」或是「老是⋯」。萬一已經吵起來，試着轉換話題，注入詼諧幽默，設身處地理解伴侶的想法，或向對方表達更多感謝。假使為時已晚呢？不妨先休戰，暫時離開，冷靜一下。
挑對時間爭論
千萬別在休息不足與饑腸轆轆的狀態下開啟棘手話題。饑餓和疲倦容易讓人口出惡言，爆發負面想法。
試圖處理嚴肅的婚姻議題時，絕不要一心二用，請關掉電視、手機和筆電。如果當時無法集中注意力或正要出門，那就改日再談。忙東忙西時，很難化解衝突。
學習傾聽
責怪、批評和威嚇的話，必然招致壞結局，至少也會讓人活受罪。多聽少說。當談話的火藥味轉濃時，別立刻打斷對方、提供解決之道，或為自己辯護；而應以點頭、重述對方的話，或溫和應和的方式，表示尊重對方言辭背後的情緒。
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