身心健康 | 這樣做讓你每天都感覺在度假

無論是新冠肺炎打亂你的旅遊計畫還是今年口袋沒多少錢去度假，也許你只是想隨時享受度假的感覺，都別擔心。我們會告訴你如何天天都感覺自己在度假。

睡眠對大腦機能很重要。
一夜好眠不只對學習有幫助，研究還顯示，睡眠不足會對日常生活造成不良影響。被剝奪睡眠的人更難控制情緒，不易做決定、維持注意力與控制壓力。
「疲憊會讓人較難處理事情、吃得較差，還會養成導致睡眠更差的不良習慣（例如攝取咖啡因），」加拿大北亞伯達的睡眠專家阿圖爾・庫勒說。
「若度假時你睡得更好，可能需要檢視你在自家臥室的睡眠習慣。」庫勒醫師說，首要之務在於別把問題帶到床上，因此臥室裡不應該出現手機、電腦或電視。拿走時鐘（或移轉時鐘的角度），以免看到時間，且要確保臥室夠陰暗涼爽。最後，每晚都該睡七、八個小時。如果睡眠時間不足，先試試提早十到十五分鐘上床。「一個星期後，就會出現很大的改變。」他說。
 
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運動是最好、最有效的紓壓方法之一，不傷荷包，又有益健康。遠行度假時，你會不知不覺在新到的城市裡走走逛逛，達到運動效果。就算沒出遠門，也該在日常生活中保持這種習慣。
「即使是中等強度的活動，例如快走，也會釋放腦內啡、腎上腺素與血清素等『快樂荷爾蒙』，改善情緒與提升活力，」溫哥華的健康教練蘇珊・齊奧科夫斯基說。「這也能減少和輕度憂鬱症與焦慮症有關的所有症狀。」先從每天運動十五分鐘着手，如此即可加速心跳，促進健康。
不妨騎腳踏車上班、做一小段時間的瑜伽。家裡有跑步機，應該啟用，在上面一邊看電視，一邊走路。「不必參加漫長的馬拉松，或上高強度綜合健身課程，」齊奧科夫斯基說。她也建議，平常上班時就要養成規律的休息時間，從電腦前起身去喝水，或伸展身體，活動一下。「這樣可以提高生產力，維持專注力。」可設定提醒通知，幫自己記得這件事。
 
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度假時，我們很喜歡和親愛的人一同在餐館慢慢用餐。但在現實生活中，我們往往是一邊開車去上班，一邊倉促吞下加工食品。營養師安德莉亞・赫爾衛格納說，這情況說明了壓力導致我們選擇不良的飲食。
「不少研究指出，和家人一同用餐能減少焦慮與憂鬱，並降低肥胖的風險，」她說。「家人的學業成績也會提升。全都是因為一起吃飯。」
赫爾衛格納建議，家人每天至少應該一起吃一餐，以聯絡感情，吃得健康（不可以玩3C）。若因為工作或小孩有活動，晚餐無法全家共餐，不妨改成一同吃早餐。可在前一天晚上先問：「明天晚餐要吃什麼？」並先把食材從冰箱取出，這樣就沒有任何藉口了。

還記得躺在沙灘巾、腳趾踩進細沙，熱帶陽光照耀臉上的感受嗎？每天都應該給自己那種「啊！爽啊！」的時光。齊奧科夫斯基說，每天安排片刻讓自己完全放空，安撫身心，暫時從世俗中解脫，這很重要。
「要享有這種感受的辦法很多，未必非得做Spa不可，」她說。可以靜靜讀一本好書，練習呼吸或冥想。冥想之所以吸引了越來越多愛好者，是因為冥想尤其能控制壓力。
加拿大心理學教授馬丁・安東尼曾寫過《抗焦慮手冊》。他說：「任何讓你覺得更好的方法都可做為恢復精力的辦法。」
「對某些人來說，恢復精力之道可能是洗熱水澡或按摩；對其他人來說，則是社交支援。」要幫自己劃出專門的紓壓空間，每天或每週安排專屬的時間，慢慢就會養成習慣。

許多人想凡事都說好，即使時間不夠，也要自己去替學校募款，擔任志工。然而度假時的好處在於只答應想做的事。高空滑索？當然好！跳草裙舞？不太想。「多數人什麼事都答應下來，之後卻壓力太大，只好出爾反爾，」赫爾衛格納說。她也教客戶如何管理工作場所的健康與壓力問題。「很多人承擔太多壓力。大家必須有目的地關注生活中各種事情的優先順序，為真正有意義的事畫出保護圈。」
如果不習慣立刻拒絕，則爭取時間讓自己先考慮一番。若是上司的指令，無法說不，則釐清哪些事可以暫緩。
 
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放假令人興奮的部分原因，在於新地點帶來的新奇感。你會到人氣高的餐館用餐、參加單車之旅，並嘗試衝浪之類的活動。換言之，你會做些讓你開心、探索景點的事。
幸好在自己的居住地當觀光客也不難，尤其是週末。不妨走訪新開幕的熱門爵士酒館，或參加美食之旅或探索啤酒廠。改變一下自己健行路線，或走一趟博物館。
「我們日復一日起床、上班、回家，一邊做家事，一邊打開電視，」齊奧科夫斯基說。「日子實在枯燥乏味。有一大堆事情令人精疲力竭。該如何充飽電？」換言之，此時此刻有什麼事情能讓你恢復活力，現在就去做什麼。
 
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表達對別人的感謝有好處，能培養樂觀、提升免疫力，有助於面對壓力。度假中的每一天都提醒我們，有機會和親朋好友共度美好時光或獨處，是多麼幸運。在家裡為日常瑣事焦頭爛額時，要表達感謝會比較難，但是卻非常重要。
開設生命火花教練公司的麗莎・瓊斯說：「要在小小的日常片刻找到感恩之情。一天結束之際要感恩，即使只是慶幸又多活了一天！這樣可改善情緒，增加幸福與滿足感。」
當我們意識自己擁有多少值得感恩的東西，無論是寫在日記本，或只寄懷在內心，都能讓我們更客觀地看待生活中小小的不如意。